La pratique de l’activité physique n’a pas à être pénible. Il y a bien des façons d’intégrer l’activité physique à son quotidien, que ce soit à la maison, au travail, dans les loisirs ou lors des déplacements.

Il est plus facile qu’il n’y paraît de vous y mettre. Commencez dès maintenant, puis augmentez peu à peu votre niveau d’activité physique, jusqu’à arriver à respecter les nouvelles recommandations.

Pour y parvenir, vous pouvez prendre part à des séances d’exercice planifiées, faire du sport ou encore intégrer l’activité physique à vos déplacements (en pratiquant la marche ou le vélo, par exemple) ou à vos loisirs.

Pour les adultes (18 à 64 ans)

Il a été prouvé que l’activité physique diminue le risque d’insuffisance coronaire, d’accident vasculaire cérébral, d’hypertension, de cancer du sein, de cancer du côlon, de diabète de type 2 et d’ostéoporose.

La pratique régulière de l’activité physique et le maintien d’une bonne forme facilitent l’exécution des tâches quotidiennes, qui paraissent ainsi plus aisées et moins fatigantes. Des études démontrent que, dans une proportion pouvant atteindre 50 %, le déclin des capacités fonctionnelles observées entre l’âge de 30 ans et l’âge de 70 ans n’est pas le produit du vieillissement proprement dit, mais plutôt d’un mode de vie inactif.

Pour les aînés (65 ans et plus)

La pratique de l’activité physique réduit le taux de déperdition osseuse associé à l’ostéoporose, elle favorise le maintien de la force, de la souplesse, de l’équilibre et de la coordination. En outre, l’activité physique peut contribuer à réduire le risque de chutes. 
Bref, l’activité physique aide les personnes à rester en santé et à maintenir leur indépendance.

  • Faites de l’activité aérobic d’intensité modérée à élevée au moins 2 heures et demie par semaine ;
  • Répartissez votre activité physique en séances de dix minutes ou plus chacune ;
  • Il est bénéfique de pratiquer des activités de renforcement des muscles et des os qui mobilisent les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine pour améliorer la posture et l’équilibre ;
  • Trouvez une activité qui vous plaît, comme la natation ou le vélo ;
  • Chaque minute compte – augmentez votre niveau d’activité physique par tranches de dix minutes à la fois.

Le temps consacré à l’activité physique peut aussi avoir un côté social : cherchez des activités de groupe ou invitez des parents ou des amis à être actifs avec vous.

Marchez chaque fois que vous en avez l’occasion. Prenez l’escalier plutôt que l’ascenseur, si possible. Portez vos sacs d’épicerie s’ils ne sont pas trop lourds.

Commencez lentement et soyez à l’écoute de votre corps

 

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